z serii

[...] powtórzenia praktycznie - niemniej wywalczone, dlatego uważam je za zaliczone. Jednak ta objętość daje w kość i uszczupla siły; wydaje mi się, że spokojnie na pierwszej serii weszłoby tak z 8 powt, a to dla mnie już spory progres w porównaniu ze stanem sprzed gvt - jestem mega zadowolony z progresu na drążku. Na mp te 2.5 kg więcej wcale [...]

[...] zaskoczenie, świetnie się robi ćwiczenia na dwugłowe w formie takiego trisetu; niemniej, chyba mój tył uda oberwał mocno na przysiadach i wykrokach, bo już na pierwszej serii żurawia hamstringi niemożliwie piekły; dlatego 3 serie tylko, docelowo będzie wchodziło 4-5 setów; MCNSN świetnie czute, postaram się dokladać ciężaru, ale rozsądnie - [...]

[...] x 6-8 (z asekuracją już :-D) Wykroki - wygodniej mi jest skręcać większe hantle, następnym razem powtarzam ciężar i zobaczymy - daje to w kość mocno SS - niesamowita pompa na czworogłowych Triset - dodany set, ogólnie 12 serii zrobione w 10-15 minut jest mega - masakra na tyłach ud DIETA: /SFD/Images/2015/4/3/2f501a2606a04feda611f053bef67b54.jpg

[...] x 12 9 kg x 12 + 1 kg 5a. Młotki 12 kg x 12 12 kg x 12 12 kg x 12 12 kg x 12 12 kg x 12 5b. Pompki tricepsowe cc x 13 cc x 13 cc x 13 cc x 13 cc x 13 UWAGI: WL - w ostatniej serii zatrzymania już ciężkawo; na następnym treningu 65 kg zrobię jeszcze z pauzami, a potem już bez nich Podciąganie podchwyt - świetnie weszło w najszersze WL szt-lek [...]

[...] W następnym tygodniu 50 kg, potem dokładam 2.5 kg co tydzień - zobaczymy, co z tego wyjdzie ;-) Wycisk z supinacją - planuję dokładać, natomiast coś tam to ważyło na 3. i 4. serii - fatyga piersiowych po inclinie dała o sobie znać Rozpiętki - mega czucie, krótkie przerwy; muszę ogarnąć ten nadgarstek, bo zaczyna mnie martwić - bolał zarówno [...]

[...] się w ekscentryku do pełnego zwisu. Do tej pory moment pełnego zwisu był dla mnie "martwym punktem" i praktycznie ani cm się nie potrafiłem unieść. Teraz na pierwszej serii spokojnie weszłoby z 8 powt z pełnym zakresem ruchu - widocznie clustery wzmocniły dolną połówkę ruchu i to w znaczącym stopniu. Wiosłowanie nachwytem - na razie [...]

[...] 30 kg x 8 (const) Prostowanie na wyciągu z rozrywaniem drążka (przerwy 30s) 10 kg x 15 10 kg x 15 10 kg x 15 UWAGI: Incline - na ósemki jednak nie było szans - w pierwszej serii może był zapas na jedno powt, druga natomiast wyżyłowana; obniżam zakres powt do 6 i dokładam dalej WL hantli z supinacją - była moc na dużo więcej, za tydzień pewnie [...]

proponuje nie szukac wymówek tylko brać się za ćwiczenia po każdej serii dodaj rozciaganie mięśni czworogłowych i dwugłowych ud pamiętaj o jednej zasadzie - kolano nigdy nie powinno wychodzić do przodu poza palce, w żadnej fazie przysiadu jeśli skupiasz się tylko na tym (czyli jeśli nie koliduje to z innymi twoimi treningami to tak, możesz [...]

W 8 tygodni zbyt dużo siły nie zbudujesz, ale możesz próbować. Cofnij się z ciężarami o 10-15kg i rób 5 x 5. Po zaliczeniu wszystkich serii dokładaj 2,5kg .

[...] tu jest najwiekszy problem, ale jeśli już jem tyle ile potrzeba to nie ma problemu z rośnięciem. A co do treningu to mam dobrego gena do masy nóg - wystarczy że zrobie pare serii przysiadów i rosną jak na drożdżach, przy górnych partiach musze się nieco więcej pomęczyć, ale idzie. Generalnie zmieniam co pewien okres zakres powtórzeń, robie [...]

[...] 150 sekund, izolowane 90 sekund -progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG") 1<2<3 czyli zwiekszamy obciążenia w każdej kolejnej serii (TRENING CIĘŻKI) -progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG") 1<2=3 czyli zwiekszamy obciążenia w DRUGIEJ serii A W TRZECIEJ [...]

[...] trening to tylko 20% sukcesu,80% to dieta(podobnie jak przy msie),do tego duza ilosc aerobow i osiaga sie cel.A co proponuje: Przy Twoim stazu i wieku optymalna ilosc serii na grupe miesniowa to 6 gora 8,a wiec najlepiej jak bedziesz sie tego trzymal,a nie jak teraz robisz.Sparco ja juz cwicze kilkanascie lat i nigdy nierobilem 36 serii na [...]

[...] 40%CR - pełne 50%CR - pełne 60%CR - pełne 80%CR - połowiczne 100%CR - połowiczne Tak to miałoby wyglądac ? W "10" byłoby 6seri, a z kolei w "5" będzie 7 serii tak? I ta połowa ruchu to opuszczanie sztangi do połowy o to chodzi? (w łokciach będzie kąt prosty) Takie cos: http://www.youtube.com/watch?v=DpO4ieT883o Zmieniony [...]

[...] rekach juz od 45kg ale zapas jest spory. Dodajemy. 2) Podciaganie sztangi do brzucha - Poszlo ladnie z zapasem. 3) Martwy ciag - Poszlo spokojnie, wazy duzo ale po ostatniej serii bardzo dziwne odczucie - brak zmeczenia - niedosyt. Nie dawalem bonusa bo byl ostatnio a nie chce robic skokow co 10 kg. 4) Wyciskanie lezac - Poszlo z zapasem 2 powt. [...]

[...] przerwy miedzy seriami ok 5 min 5) mlotki w supreseri z prostowaniem ramion na wyciagu gornym - poszlo wg zalozen ale bez pradu i ciezko (mlotki lekko oszukane na kocu 3-iej serii) 6) wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym - ciezko, pradu brak, maly zapas. 7) uginanie nog (dwuglowe na maszynie siedzac) - tu sie pocieszylem - poszlo lekko i z [...]

[...] i w ostatnim ruchu przetrzymalem sztange 5-8 sek. MOC 4) Wyciskanie lezac - bardzo zadowolony z techniki, wszystkie z zatrzymaniem, eksplozji braklo nieco w ostatnich powt. serii glownej. Zapas 5) Sciaganie uchwytow maszyny w dol - Poszlo ciezko i z malym zapasem, dodalem juz dwie serie podciagania na drazku... dobrze jest bo co tydzien lepiej [...]

[...] 20/8 20/8 Komentarz : 1) Wyciskanie od czubka glowy siedzac (z oparciem) - z zapasem. 2) Podciaganie sztangi do brzucha - z zapasem. 3) Martwy ciag - ciezko ale w ostatniej serii MOC i zapas. Dociagania niezle ale nachwyt nie dal rady w piatym powtorzeniu, dolozylem jedno powt. z uchwytem zamkowym - sztanga az podskoczyla 4) Wyciskanie lezac - [...]

[...] mam obciążeń, wyglądał tak: 1. przysiad 2a. przysiad sumo z hantlą 2b. bułgar 3a. RDL 3b. uginanie na maszynie 4. wykroki chodzone 5. wznosy bioder na piłce robiłam po 4-5 serii 10-12 powtórzeń Na razie będę ćwiczyć tak, dopóki nie ustale co z dalszym treningiem :-) MISKA + woda, zielona herbata, pokrzywax2, mniszek + enzymy, o3, magnez [...]

[...] 1. Żołnierski 4x8-10 90s 17,5kg/ 17,5/ 20x8/ 20x6 2. Arnoldki 3x12-15 30s 5kg/ 5x8/ 3x15#-P nie wiem jak tu dobrać ten ciężar, może następnym razem będzie lepiej, ale 3 serii z 5kg bym nie zrobiła, no chyba, że to dziś tylko jakiś brak mocy 3. Shoulder box 3x6 60s 2,5kg x 6/6/5 4. Uginanie ramion – łamana 2x10-12 60s gryfx 12/ gryf + 2,5kg [...]

[...] pyerdole %-) gdybym się tak nie pyerdoliła z thrusters to czas byłby lepszy, ale momentami czarno przed oczami polecam każdemu, dostarcza ciekawych wrażeń :-D MC po drugiej serii po 5, thrusters po 10, potem 5, najlepiej szło wskakiwanie na ławeczke, przy końcu wolno ale płynnie, bez większych przerw :-) ławeczka była zaraz pod moje kolano, to [...]